ACT – Ett liv i riktning, inte i kamp!
Under våren 2025 läste jag ACT för att bygga på min KBT utbildning. Acceptance and Commitment Therapy är en modern form av psykoterapi som fokuserar på att hjälpa människor att leva ett rikt och meningsfullt liv, även när livet är svårt eller smärtsamt.
Acceptans
Att tillåta svåra känslor, tankar och kroppsförnimmelser att finnas där, utan att försöka fly ifrån dem eller kämpa emot.
Kognitiv defusion
Att se sina tankar som just tankar – inte som sanningar eller order. Vi lär oss att skapa lite avstånd till våra inre berättelser.
Här och nu-närvaro (medveten närvaro)
Att vara mer närvarande i nuet istället för att fastna i det förflutna eller oroa sig för framtiden.
Självet som observatör
Att hitta en stabil plats inom oss där vi kan observera våra upplevelser, utan att definiera oss själva genom dem.
Värderingar
Att tydliggöra vad som verkligen är viktigt för dig i livet, vad du vill stå för, och hur du vill leva
Engagerat handlande
Att ta konkreta steg i riktning mot dina värderingar, även när det känns svårt eller obekvämt.
Vad kan ACT hjälpa med?
Stress och utmattning
Ångest och oro
Depression
Smärta och kroniska sjukdomar
Livskriser och förändringar
Självkritik och låg självkänsla
Undvikande beteenden
ACT hjälper oss att lägga energi på det vi kan påverka, våra handlingar, våra val och vår riktning i livet. VÄLKOMMEN